以前减肥的时候，每次吃饭都要用很大的心力去抵抗诱惑。这次从9月28日开始减肥感觉很好，不是很用力，还能保持体重下降。现在记录这次减肥与之前的区别如下。

这次在开始之前，对减肥这件事做了系统的学习，看了《冯雪科学减肥16讲》。

这次制作了表格，记录每天体重变化，吃入的食物是什么。

这次把每天的体重变化，公开到网上。

现在深入思考分析下如何长期坚持一个事？

首先是认识系统发生改变。对某个事情有了科学的认识，知道事务的运行原理，正常的进度，正常的变化规律，不急功近利。

以减肥为例子，减肥的底层原理是能量缺口。运动不是好的减肥方法，它的好处在其他方面。脂肪消耗的规律，身体先消耗糖，之后才消耗脂肪。类似的认识我在另一篇文章中有总结。0005 减肥的总结。

在上面的基础上，逐渐建立了长期主义思维，对身体健康更加关注，对吃饭有了新的认识。“我可以吃，但是选择不吃”类似这样的想法，让人更加有成就感。

其次是重构行为模式。重复一些行为，慢慢的建立了“触发-行为”的自动链条。

这次减肥，我比较担心出差的情况，会打乱我每天固定的行为模式。好在出差不多，时间也不长。我现在每天日常流程中，已经形成了一套吃饭模式。早上先洗脸，然后吃两个鸡蛋一瓶奶再出门。中午固定一个档口，固定一份米饭，土豆丝，豆腐或者香肠。晚上回家洗手听英语不吃饭。抖音上也会刷到美食，大拇指已经建立条件反射，马上划走。

最后就是激励作用。我是控制专业毕业，对反馈很关注。如果想让一个系统保持平衡需要负反馈，想让一个系统向某个方向持续变化，需要正反馈。激励就是一种正向反馈。

减肥表格，相当于成果的可视化，看着每天下降的体重，就能感到自己行为的意义，这就是一种正反馈。我妈某天说我瘦了，也是周围人的正反馈。

现在这套逻辑，我计划套用在英语学习与技术学习上，到有一定成果后我会写文章总结。