今年9月26日我写了《减肥总结》文章，到今天刚好两个月。体重下降了20斤，阶段性目标基本达成。最终目标体重稳定在65kg，刚好就是我大学时期的体重。在控制体重的后半期，我想更深入维度考虑一个问题：如何保持健康，而不仅仅是控制体重。下面的理论来自于得到课程《有效管理你的健康》。

1 心肺功能

心肺功能是身体健康的基础，类似汽车的发动机。

高强度的器械训练不能改善心肺功能。

最大摄氧量正常指标：男人40，女人36。低于这个指标有猝死风险，要注意运动强度。指标54算优秀。

快走，慢跑是改善心肺的好选择。（跑步机，有最大摄氧量手表）

睡眠很重要，睡得不好要补觉，不要做大强度训练。

2 关于减肥（这门课也提到了减肥）

增肌减肥不是好的路径，脂肪多的人，肌肉量也自然会多。肌肉消耗能量性价比不高。

高强度运动不是好的路径。会消耗水分，消耗脂肪有限。

走路，跑步机上走上坡，是好的选择。脂肪的消耗需要氧气。

体脂率是正常指标：男15%-20%，女20%-25%（体脂秤）

节食减肥不好，节食减肥对抗人性，很难坚持。节食会不可逆的降低身体免疫力。

3减肥的关键是科学饮食

蛋白质吸收有上限，每天吃多了人体也吸收不了。1kg体重，需要1.5g蛋白质。60kg体重人，只吃鸡蛋补充蛋白质，需要一天吃8个。

糖是给大脑功能的，不能不吃。（看来我昨天断食一天的想法不可取）

脂肪的吸收没有上限，吃多都能吸收。脂肪应该站到每天吃的总热量的30%。基本只要正常吃炒菜就能达到，不需要额外补充。

4柔韧度

感觉肩膀等身体僵硬疼痛，主要因为肌肉长期紧绷。

关节的保养就是适宜的运动

坐着之后，用手够脚尖，能够到就说明柔韧度可以。如果只能够到膝盖则需要重点关注柔韧度。

提升柔韧度方法，先用泡沫轴按摩放松，运动前做动态拉伸，运动后做静态拉伸。

5肌肉

肌肉的训练没有前面几项重要。能起到抗岁老的作用，但是心肺功能是主导因素。

练习肌肉耐力主要靠走路，主要区分走路的强度。上坡走，迈大步。（走路真是最牛的运动，心肺功能提高，控制体重，提高柔韧度，提高肌肉耐力）。

肌肉力量要增加，需要每一组训练做到力竭的程度。