G0008 体重-英语-第3阶段计划

作者: 亮光 分类: 个人计划 发布时间: 2026-02-22 22:24    浏览: 498次

2026.02.22初五晚上我从郑州回到了北京，体重是67.4kg。新的一年开始了，我的体重与英语计划从新开始。我开一篇新的文章记录。

一个好消息：

我原来的中度脂肪肝，变成了轻度。（过年检查骨折时做B超）这个是我减肥计划的一个副产品。

晚上体重英语听力时间早饭午饭晚饭其他
67.4kg111m2026.02.22一碗饺子一碗牛肉面新年假期结束，新的开始。
68.9kg90m2026.02.23稀饭火锅凉菜，瓜子，零食
67.2kg107m2026.02.24无鸡排饭四个鸡蛋，麻花昨天晚上体重达到最近的高峰，今天早上体重是67.9kg
67.7kg97m2026.02.25两个鸡蛋三合一大碗面一块披萨，饼，土豆丝早上称66.7kg
67.5kg207m2026.02.26两个鸡蛋，一瓶乳酸菌一份米饭，三个菜一个鸡蛋，几个麻花，一把瓜子早上称67.2kg
66.8kg161m2026.02.27两个鸡蛋，一瓶奶一份米饭，一荤两素两个鸡蛋早上66.6kg
67.2kg91m2026.02.28一个红薯，一瓶奶一份米饭，一荤两素一份外卖
67.0kg108m2026.03.01两个鸡蛋一碗面夏威夷果一堆
66.8kg114m2026.03.02一瓶奶，一个饼一份米饭，一荤两素一个鸡蛋，一些夏威夷果，瓜子，一盒奶早上65.0kg
67.3kg80m2026.03.03两个鸡蛋，一瓶奶一份米饭，一荤两素一把瓜子，一个苹果早上66.8kg
66.9kg100m2026.03.04两个鸡蛋，一瓶奶一份米饭，一荤两素一个鸡蛋
66.2kg150m2026.03.05两个鸡蛋，一瓶奶一份米饭，三素一个苹果早上65.5kg
66.3kg102m2026.03.06两个鸡蛋，一瓶奶三合一面一个苹果早上65.7kg
66.6kg98m2026.03.07一个香蕉，一个鸡蛋火锅一个苹果，一个烤肠，
半个煎饼，
一个鸡蛋		早上65.5kg
66.8kg96m2026.03.08一把瓜子，一瓶奶，
两个鸡蛋		麻辣香锅一把瓜子，
两个鸡蛋		早上65.8kg
66.5kg122m2026.03.09两个鸡蛋，一瓶奶米饭
一荤两素		一个苹果，
一把瓜子		早上66.2kg
66.6kg103m2026.03.10两个鸡蛋，一瓶奶米饭
一荤两素		一个苹果，
一把瓜子		早上65.7kg
66.3kg74m2026.03.11两个鸡蛋，一瓶奶米饭
一荤两素		一个苹果早上65.9kg
66.4kg107m2026.03.12两个鸡蛋，一瓶奶米饭
一荤两素		一个苹果，
一把瓜子		早上65.4kg
65.7kg2026.03.13两个鸡蛋，一瓶奶三合一大碗面早上65.3kg
65.8kg79m2026.03.14两个鸡蛋，一瓶奶，三个饼干一碗面两个鸡蛋，两个饼干65.1kg
65.8kg60m2026.03.15两个鸡蛋，一瓶爱，一个苹果两碗面烤馍片，两个鸡蛋65.2kg
79m2026.03.16两个鸡蛋，一瓶奶，米饭
一荤两素		两个鸡蛋，一瓶奶熬大夜忘记测
65.5kg62m2026.03.17两个鸡蛋，一瓶奶，米饭
一荤两素		两个鸡蛋，一瓶奶，两个饼干
65.2kg68m2026.03.18
两个鸡蛋，一瓶奶，		米饭
一荤两素		两个鸡蛋，一瓶奶，两个饼干早上64.9kg
65.0kg84m2026.03.19两个鸡蛋，一瓶奶，米饭
一荤两素。		两个鸡蛋，一瓶奶，两个饼干早上65.2kg
65.2kg86m2026.03.20两个鸡蛋，一瓶奶。三合一油泼面两个鸡蛋，两个饼干，两个肉铺早上64.6kg
65.6kg70m2026.03.21两个鸡蛋，一瓶奶，两个威化饼干。一大碗面两个鸡蛋，三个肉脯早上64.5kg
65m2026.03.22两个鸡蛋，一瓶奶。和合谷，辣子鸡饭，好多串。手抓饼，1个威化饼干。早上：64.7kg
和姚江去潭柘寺。
65.4kg96m2026.03.23两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
一荤两素。		两个鸡蛋，三个肉脯最近相当长的时间，每天的英语听力没有超过90分钟，值得注意。
65.1kg93m2026.03.24两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
一荤两素。		三个鸡蛋，一瓶奶，一把瓜子早上64.7kg
64.8kg76m2026.03.25两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
一荤两素。		两个鸡蛋，一瓶奶，三个肉脯，一个瑞士卷早上64.5kg
64.7kg62m2026.03.26两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
一荤两素。		两个鸡蛋，一瓶奶，一把瓜子，一个蛋黄派早上64.4kg
66.2kg60m2026.03.27两个鸡蛋，一瓶奶。三合一面聚餐烧烤晚上同时聚餐
65.9kg78m2026.03.28
两个鸡蛋，一瓶奶。		一个煎饼，米饭两个菜三个鸡蛋早上65.4kg
66.2kg82m2026.03.29
两个鸡蛋，一瓶奶。		麻食一大碗炸串几个，两个鸡蛋早上65.3kg
65.1kg75m2026.03.30
两个鸡蛋，一瓶奶。		米饭
一荤两素。		两个鸡蛋早上65.4kg
65.5kg61m2026.03.31两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
一荤两素。		两个鸡蛋,一把瓜子早上64.8kg
65.4kg69m2026.04.01两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
一荤一素。		4个香肠，一把瓜子早上65.1kg
64.9kg61m2026.04.02两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
三素。		两个鸡蛋，四个肉铺，一把瓜子早上64.9kg
64.4kg61m2026.04.038个香肠三合一三合一早上64.4kg
66.3kg67m2026.04.04两个鸡蛋，一瓶奶服务站买零食，香肠零食去独乐寺
66.3kg
63m2026.04.05鸡蛋，花生
66.4kg60m2026.04.06四个鸡蛋一碗麻食香锅，苹果66.2kg
65.8kg62m2026.04.07两个鸡蛋，
一瓶奶		米饭一荤两素两个鸡蛋，一瓶奶
65.4kg69m2026.04.08两个鸡蛋，
一瓶奶		米饭，炒鸡两个鸡蛋，一瓶奶早上65.2kg
65.2kg61m2026.04.09两个鸡蛋，一瓶奶米饭，三个素菜两个鸡蛋，一瓶奶早上64.9kg
64.9kg71m2026.04.10两个鸡蛋，一瓶奶米饭，三个素菜两个鸡蛋，一瓶奶早上64.9kg
67.0kg62m2026.04.11三个鸡蛋，一瓶酸奶，一个苹果米饭，菜吃串两个方便面，各种香肠，肉，豆腐。早上64.2kg
66.5kg63m2026.04.12两个鸡蛋，一瓶奶一碗面两个鸡蛋，一个香蕉，一个苹果早上66.7kg
65.7kg94m2026.04.13两个鸡蛋，一瓶奶米饭，一荤两素两个鸡蛋，两瓶酸奶早上65.6kg
65.9kg117m2026.04.14两个鸡蛋，一瓶奶一大碗面两个鸡蛋，一个苹果早上65.1kg
65.7kg64m2026.04.15两个鸡蛋，一瓶奶一大碗面四个鸡蛋，一瓶酸奶早上64.8kg
65.3kg64m2026.04.16两个鸡蛋，一瓶奶米饭，三个素菜一袋香肠4个，一个橘子，三个鸡蛋早上64.8kg
66.4kg61m2026.04.17
两个鸡蛋，一瓶奶，一个香肠		米饭，三个素菜两个香肠，三个鸡蛋早上64.9kg
66.1kg60m2026.04.18两个鸡蛋香锅串串小谷姐姐香锅
66m2026.04.19两个鸡蛋一碗饺子4个鸡蛋，4个香肠早上65.6kg
66.3kg79m2026.04.20两个鸡蛋，一瓶奶米饭，一荤两素2个鸡蛋，4个香肠
66.0kg62m2026.04.21两个鸡蛋，一瓶奶米饭，三素2个鸡蛋，4个香肠，两个香蕉早上65.4kg
66.0kg82m2026.04.22两个鸡蛋，一瓶奶米饭，三素2个鸡蛋，4个香肠，两个香蕉早上65.2kg
66.0kg64m2026.04.23两个鸡蛋一碗面2个鸡蛋，4个香肠，一瓶奶
65.5kg81m2026.04.24两个鸡蛋张亮麻辣烫两个鸡蛋，四个香肠早上65.5kg
65.0kg62m2026.04.25两个鸡蛋，一瓶奶米饭就菜米饭，就菜早上65.1kg
65.9kg104m2026.04.26两个鸡蛋饺子两个鸡蛋，酱香饼，鸡蛋糕早上65.4kg
65.7kg100m2026.04.27两个鸡蛋一荤两素8个香肠，一个鸡蛋早上65.1kg
112m2026.04.28两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一袋小香肠
66.0kg102m2026.04.29一瓶酸奶，一袋香肠一荤两素一袋香肠，两个鸡蛋早上65.3kg
66.0kg60m2026.04.30两个鸡蛋，一瓶奶一碗面一个鸡蛋，一个香肠，早上65.1kg
2026.05.01-06五一假期回芳老家，没有测体重，听力正常
65.6kg68m2026.05.07两个鸡蛋，一瓶奶米饭三素多个饼干，两袋辣条，两个鸡蛋。早上65.6kg
66.7kg85m2026.05.08两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一碗面皮，两个鸡蛋早上66.7kg
67.0kg93m2026.05.09两个鸡蛋，一瓶奶一碗面一袋辣条，5个鸡蛋早上65.9kg
66.5kg79m2026.05.10两个鸡蛋，一个黄瓜，一个香蕉，一瓶酸奶米饭7个小煎饼
一个香肠，
两个鸡蛋		早上65.5kg
66.7kg66m2026.05.11两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素5个小包子，两个鸡蛋，
一个黄瓜，		早上65.8kg
66.1kg64m2026.05.12两个鸡蛋一荤两素一个香蕉，一个黄瓜，两个香肠，两个鸡蛋早上65.6kg
91m2026.05.13两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一个冰淇淋，一个黄瓜，一个油桃，两个鸡蛋早上65.6kg
65.8kg88m2026.05.14两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素两个香肠，一个干脆面
66.1kg68m2026.05.15两个鸡蛋，一瓶奶一碗面一个饼，一个鸡蛋，一个黄瓜，一个香蕉去看杂技
66.5kg60m2026.05.16三个鸡蛋一碗面，一个鸡蛋两个鸡蛋，一碗凉皮早上65.7kg
66.1kg62m2026.05.17两个鸡蛋一个馒头1.5麻食两个鸡蛋，一碗凉皮早上65.7kg
66.8kg62m2026.05.18两个鸡蛋，一瓶奶三素4个香肠，两个鸡蛋
66.2kg70m2026.05.19两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一袋香肠，一个桃子早上65.8kg
66.0kg65m2026.05.20两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一袋香肠，两个鸡蛋，一个桃子早上65.2kg
65.5kg66m2026.05.21两个鸡蛋，一瓶奶三素
两袋香肠，一个桃子		早上65.3kg
计划今天晚上少吃两个鸡蛋测试下能不能下降
66.2kg67m2026.05.22两个鸡蛋，一瓶奶一碗面一袋香肠，一个黄瓜，一个桃早上65.1kg
66.2kg65m2026.05.23两个鸡蛋小谷姐姐麻辣拌一碗方便面，一个香蕉早上65.4kg
65m2026.05.24两个鸡蛋，一瓶奶家里吃火锅鸡蛋灌饼
65.9kg66m2026.05.25两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一袋香肠，一个桃
66.3kg64m2026.05.26两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一袋香肠，一袋锅巴早上65.2kg
66.0kg61m2026.05.27两个鸡蛋，一瓶奶一碗凉皮，一个饼两个鸡蛋，一袋香肠，一个桃早上65.4kg
65.5kg66m2026.05.28两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一袋香肠，一个桃，两个鸡蛋早上64.9kg
65.7kg61m2026.05.29两个鸡蛋，一瓶奶一碗面一袋香肠
65.8kg74m2026.05.30两个鸡蛋，一瓶奶米饭一碗方便面，鸡蛋2个早上64.9kg
66.5kg63m2026.05.31两个鸡蛋，一瓶奶一碗饺子两个鸡蛋，五个煎饼
61m2026.06.01两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素两个鸡蛋早上66.0kg
66m2026.06.02两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素两个鸡蛋，一袋干脆面，一袋香肠昨晚睡眠（不错）：
11:30-6:00
65.6kg61m2026.06.03两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素两个鸡蛋，一袋香肠昨晚睡眠（不错）：
11:00-6:40
66.0kg61m2026.06.04两个鸡蛋，一瓶奶一碗面4个鸡蛋，一袋香肠，一个黄瓜早上65.1kg
昨晚睡眠（不错）：11:00-6:40
66.4kg60m2026.06.05
两个鸡蛋，一瓶奶		一碗面一袋香肠，一个桃，两个鸡蛋早上65.5kg
昨晚睡眠（稍累）：12:40-6:40
61m2026.06.06两个鸡蛋，一瓶奶一碗麻食两个油酥饼，一碗火鸡面，半个面包早上65.7kg
66.6kg60m2026.06.07两个鸡蛋，一瓶奶米饭两个油酥饼，一个煎饼，两个桃，一袋锅巴
64m2026.06.08两个鸡蛋一荤两素一袋香肠，一个桃子，两个酥饼，两个鸡蛋早上65.6kg
66.9kg64m2026.06.09两个鸡蛋一碗面一个煎饼，一个桃子，一袋香肠早上66.0kg，昨晚睡眠（稍累）：12:30-6:40
66.9kg60m2026.06.10两个鸡蛋，一瓶奶一荤两素一个桃子，一袋香肠，两个鸡蛋，两个小方便面早上65.9kg，昨晚睡眠（不错）：11:00-6:40
66.2kg63m2026.06.11两个鸡蛋，一瓶奶两素7个干脆面，两个鸡蛋，一个黄瓜早上66.3kg，昨晚睡眠（稍累）：12:00-6:40

体重连续处在66kg以上，中午减少一个菜。晚上只吃香肠，两个鸡蛋。
66.0kg61m2026.06.12两个鸡蛋，一瓶奶一碗面7个干脆面，两个鸡蛋，一个酸奶早上65.5kg，昨晚睡眠（稍累）：12:40-6:40
61m2026.06.13两个鸡蛋一个肉夹馍，一碗凉皮，两个香蕉一碗方便面早上65.1kg
67.3kg61m2026.06.14两个鸡蛋2碗麻食铁板香锅
2026.06.15两个鸡蛋，一瓶奶一荤一素早上66.7kg，昨晚睡眠（不错）：12:10-6:40
62m2026.06.16两个鸡蛋，一瓶奶一荤一素香锅昨晚做产品测试，没回家
66.0kg62m2026.06.17两个鸡蛋，一瓶奶一荤一素一个桃，半个玉米，4个小方便面早上65.9kg，昨晚睡眠（稍累）：12:10-6:00
66.8kg62m2026.06.18两个鸡蛋一碗面一袋香肠，两个鸡蛋，4个小方便面昨天的睡眠导致，今天很累。感觉醒了不能玩手机应该接着睡。
66.8kg61m2026.06.19两个鸡蛋。一个粽子炒米饭，两个干脆面一个煎饼，四个小干脆面早上66.2kg
67.2kg 63m2026.06.20两个鸡蛋，两个干脆面一碗面一袋香肠，一瓶冰红茶早上66.4kg
66.6kg60m2026.06.21两个鸡蛋张亮麻辣烫，凉皮，肉夹馍一袋香肠，四个鸡蛋早上：66.4kg
昨晚（稍累）12:00听着音频睡觉
66.6kg60m2026.06.22两个鸡蛋一荤一素一袋香肠、四个鸡蛋早上65.9kg
66.9kg61m2026.06.23两个鸡蛋一荤一素三个鸡蛋，一个猕猴桃、一个香蕉、一个桃子早上65.9kg
66.2kg67m2026.06.24两个鸡蛋一荤一素一个鸡蛋早上66.1kg
65.9kg61m2026.06.25两个鸡蛋一荤一素一袋香肠，一瓶酸奶，一个猕猴桃早上66.2kg，昨晚半夜醒来听了半个小时音频，睡眠质量（稍累）。
66.0kg60m2026.06.26两个鸡蛋，两个豆沙包一碗面两包泡面早上65.4kg
67.2kg61m2026.06.27三个鸡蛋两碗麻食，锅巴一个猕猴桃，一个桃子早上65.8kg
66.9kg64m2026.06.28两个鸡蛋，一瓶奶麻辣香锅，凉皮，夹馍锅巴，煎饼早上66.0kg，昨晚睡眠（不错）晚11:30睡到7:30
67.5kg61m2026.06.29两个鸡蛋，锅巴一荤一素锅盔咸菜，一袋香肠，早上66.6kg，昨晚睡眠（稍累）晚12:00睡到6:40
今晚尝试
67.1kg61m2026.06.30两个鸡蛋两素一荤一袋香肠，两个鸡蛋早上66.9kg，昨晚睡眠（不错）晚10:40睡到6:40，中间没玩手机。
66.7kg95m2026.07.01两个鸡蛋，一瓶奶两素一荤一个煎饼，一个桃。早上66.3kg，昨晚睡眠（稍累）晚12:00睡到6:40。
61m2026.07.02两个鸡蛋两素一荤两个鸡蛋，一个桃，一个冰激凌
68m2026.07.03两个鸡蛋昨晚睡眠（稍累）晚12:00睡到4:40。醒来玩手机到6：40.感觉累。
67.8kg60m2026.07.04两个鸡蛋米饭酸辣粉，冰淇淋早上66.9kg
66m2026.07.05无香锅，凉皮，夹馍昨晚睡眠（不错）晚12:00-7:00
到公司加班
66.7kg64m2026.07.06两个鸡蛋一荤一素两个桃，一个冰淇淋，一个鸡蛋早上66.5kg
66.3kg62m2026.07.07两个鸡蛋一荤一素一袋香肠，一个桃，一个冰淇淋早上66.1kg，昨晚睡眠（不错）晚12:00-6:20，主要是直接睡，中间没醒，没看手机。
计划把睡觉时间提前到晚上11:30
65.3kg61m2026.07.08两个鸡蛋，一瓶奶一荤一素一个冰淇淋，一袋香肠，一个桃
66.6kg60m2026.07.09一瓶元气森林一荤一素一大碗泡面早上65.2kg，昨晚睡眠（不错）晚12:00-6:40
2026.07.10昨晚睡眠（稍累）晚12:30-6:40

您的支持将鼓励我继续创作

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

更多阅读
标签云
写作阅读 历史