G0005 体重-英语-软考-第2阶段计划

作者: 亮光 分类: 个人计划 发布时间: 2025-11-28 09:24    浏览: 338次

从开始计划到现在刚好2个月时间。体重减掉20斤，英语听力听了200小时。我觉得可以算完成第一阶段目标。现在开始第2阶段：

体重再减20斤，体重降到63kg。

英语听力达到500小时，500小时应该是入门听力时间。

软考视频过两遍，因为软考有时效性，所以定一个完成时间：2025.12月底完成。

补充（2026.02.01）

上次定的目标2025.12月底完成，已经失败。目前需要重新考虑下计划的时间。

目前体重维持在67kg已经很长时间。如果以每周下降1kg的速度，应该需要4周，折合1个月。

英语听力目前时长298.7h，相差200h。如果每天坚持1.5小时，需要133天，折合19周，折合4个月。

软考目前先不做计算。所以计划就以上面的估算推算。

体重英语软考时间早饭午饭晚饭其他
73.7kg早：36m
晚：无
全：36m		数据库2025.11.28两个鸡蛋。一份米饭，豆干，香肠目前好像卡在73这个阶段了，看看周末再减量能不能下来。
看罗永浩的采访毕赣导演耽误
73.0kg全：150m无2025.11.29两个鸡蛋。一份米饭，酸甜，土豆
72.6kg全：196m无2025.11.30两个鸡蛋一大碗面
72.4kg全：142m无2025.12.01两个鸡蛋米饭，两个素菜开始有工作任务，要挤时间看软考。
72.2kg全：232m无2025.12.02两个鸡蛋米饭，土豆丝，香肠目前看到的听力时间，是有水分的，我当背景音放的。
72.4kg早：61m
全：154m		无2025.12.03两个鸡蛋米饭，土豆丝，香肠必须带电脑看软考，无论几点
72.4kg早：54m
全：154m		无2025.12.03两个鸡蛋米饭，土豆丝，香肠
72.3kg全：224m无2025.12.04两个鸡蛋米饭，土豆丝，香肠最近好像体重又到了平台期。如果周末两天还不能突破72,考虑继续减量调质。
72.2kg早：57m
全：224m		无2025.12.04两个鸡蛋米饭，土豆丝，香肠
72.2kg全：150m无2025.12.05两个鸡蛋米饭，土豆丝，香肠
72.2kg全：157m无2025.12.06两个鸡蛋米饭张振家吃饭
72.1kg全：113m无2025.12.07两个鸡蛋饺子
71.4kg全：139m有2025.12.08两个鸡蛋米饭，土豆，白菜。
71.3kg全：108m无2025.12.09两个鸡蛋米饭，豆腐干，香肠。现在的听力是泛听时长，我计划这次听完，继续精听一次。
71.0kg全：110m晚上10点看来一会2025.12.10两个鸡蛋，一瓶奶米饭，豆腐干，白菜。现在的听力时间变短了是正常的。现在我在精听与跟读阶段。
70.7kg全：40晚上9.30点看来一会2025.12.11两个鸡蛋，一瓶奶米饭，土豆丝，香肠。
71.4kg全：86m无2025.12.12两个鸡蛋，一瓶奶一碗面看来吃面确实会反弹
71.0kg全：50m看运维2025.12.13两个鸡蛋，一瓶奶米饭，白菜粉条，土豆丝。
70.8kg全：46m看运维2025.12.14
两个鸡蛋，一瓶奶		一碗面
70.5kg全：83m看运维2025.12.15
两个鸡蛋，一瓶奶		米饭，白菜，豆腐干。
70.4kg全：74m看运维2025.12.16一瓶奶,一个香蕉。米饭，白菜，豆腐。
70.3kg全：66m无2025.12.17两个鸡蛋，一瓶奶米饭，土豆丝，豆腐。
70.1kg全：78m无2025.12.18
两个鸡蛋，一瓶奶		米饭，土豆丝，豆腐。
70.3kg全：61m无2025.12.19两个鸡蛋，一瓶奶一大碗面西贝吃，一个肉夹馍，两袋小零食，菜休了一下午年假
70.4kg全：87m无2025.12.20两个鸡蛋米饭，粉条白菜，土豆丝
70.4kg全：81m无2025.12.21两个鸡蛋饺子
69.8kg全：103m无2025.12.22年会吃饭
70.6kg全：51m无2025.12.23年会吃饭
70.5kg全：60m无2025.12.24年会吃饭
69.7kg全：8m无2025.12.25两个鸡蛋一碗面英语正式进入口语训练阶段，听力时长已经失去意义。
69.8kg全：4m无2025.12.26两个鸡蛋米饭
70.0kg全：5m无2025.12.27两个鸡蛋米饭
69.6kg全：0m无2025.12.28两个鸡蛋米饭
69.5kg全：6m看运维2025.12.29两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，炒土豆，豆腐皮练习口语
69.4kg全：13m
看运维		2025.12.30两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，炒土豆，面筋
69.0kg全：13m看运维2025.12.31两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
68.6kg4m无2025.01.01两个鸡蛋，一瓶奶。米饭
69.4kg29m无2025.01.02两个鸡蛋，一瓶奶。一大碗麻食和姚-芳-吃串串
69.6kg1m无2025.01.03两个鸡蛋，一瓶奶。饺子两个锅盔
69.0kg18m无2025.01.04两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，土豆，豆腐。体重目前卡在了69kg，看来节食计划需要严格执行。
68.6kg30m看运维2025.01.05两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，土豆，豆腐。
68.3kg100m看运维2025.01.06两个鸡蛋，一瓶奶。一碗面最近快一个月都是练习口语导致听力时长大大减少。

今天做出调整，通勤车上练习口语，晚上听英语增加听力时长。
68.5kg62m看运维2025.01.07两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆腐，土豆
68.4kg
173m		无2025.01.08两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆腐，土豆
68.4kg121m无2025.01.09
两个鸡蛋，一瓶奶。		米饭，豆腐，土豆
68.8kg38m无2025.01.10两个鸡蛋，一瓶奶。一大碗麻食
68.0kg44m无2026.01.11两个鸡蛋，一瓶奶。饺子
67.6kg208m无2026.01.12两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆干，土豆
68.2kg88m看运维2026.01.13
两个鸡蛋，一瓶奶。		米饭，豆干，土豆
67.9kg161m无2026.01.14两个鸡蛋。米饭，豆干，土豆两个鸡蛋
68.1kg92m无2026.01.15两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，香肠，土豆两个鸡蛋口语与听力兼顾
68.0kg113m无2026.01.16两个鸡蛋，一瓶奶。一碗面
67.6kg44m无2026.01.17
两个鸡蛋，一瓶奶。		米饭，菜花。
67.6kg202m无2026.01.18两个鸡蛋，一瓶奶。一碗面麻辣拌
67.2kg130m无2026.01.19两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，香肠，豆腐。
66.8kg159m无2026.01.20两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，香肠，豆腐。
67.1kg75m无2026.01.21两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，香肠，豆腐。
67.1kg166m无2026.01.22
两个鸡蛋，一瓶奶。		米饭，香肠，豆腐。
68.2kg43m无2026.01.23两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆腐，土豆。同时吃串串
67.1kg67m无2026.01.24两个鸡蛋，一瓶奶。海底捞两个饼干，两个鸡蛋某一次的吃饭导致体重2斤的上涨，不代表脂肪的上涨。
67.2kg96m无2026.01.25两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，三个烤馍三个包子
一个蛋黄派		听过记录我发现自己吃了很多小零食。
67.1kg87m无2026.01.26两个鸡蛋，一瓶奶。一碗面一个包子
67.1kg112m无2026.01.27两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆腐，土豆两个包子
67.2kg16m无2026.01.28两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆腐，土豆
67.3kg32m无2026.01.29两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆腐，香肠3个。三个包子，一瓶奶。
66.9kg32m无2026.01.30两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，豆干，土豆丝。两个包子，一个橘子，一把瓜子
67.0kg14m无2026.01.31两个鸡蛋，一瓶奶。麻辣拌
67.0kg0m无2026.02.01两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，炒鸡蛋。三个香肠这次周末发生了一个交通事故。周末基本处理保险的事情。
67.0kg98m无2026.02.03两个鸡蛋，一瓶奶。米饭，土豆丝，香肠。一个馒头，一个蛋黄派。
无2026.02.03两个鸡蛋，一瓶奶。目前已经卡在67kg很久。从今天开始重点看体重。

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